ryż białko

1 posilek - sniadanie 6.30 - 2 jajka na twardo B-25g, T-21.4g, W-2g - orzechy B-16g, T-60,3g, W-18 - szklanka soku pomaranczowego B-0,5g, T-0,1g, W-10,5g 2 posilek - przerwa szkolna 13:30 - chleb razowy z wedlina B-1.7g, T-1.2g, W-41.5g - woda "zywiec zdroj" 500 ml 3 posilek - obiad 16:30 - piers z indyka B-21.3g, T-2.6g, W-0g - kasza [...]

[...] i kasza gryczana(mam nadzieje, ze w przeciwienstwie do mnei nie masz problemu z porannym brakiem apetytu) Posiłek potreningowy powinien zawierac ww+bialko, czyli też kasza/ryż/makaron+miesko/ryba/białka jaj Bezpośrednio przed treningiem siłowym i po nim (również przed i po aero, jeśli w dni nietreningowe)weź 3-5tabs BCAA/BCAA stack I/ BCAA [...]

Wiem co to jest dieta jest to przyjmowanie odpowiedniej ilosci bialka tluszczy weglowodanow itp ale sory za tamte tematy... Jem 6 posilkow dziennie glownie ryz kurczak , itp aktualnie jem białko Mutant Mass ... ale chcialem sie dowiedziec jak brac przy moich wyżej podanych danych 1 cykl z metanabolu a jezeli masz jakies dobre diety do tego i cykl [...]

[...] Ale nic, spróbuj narazie z tą rozpiską, jak zaczniesz gubić wagę to zwiększ spożycie węglowodanów sugeruję tylko żebyś w każdym posiłku spożywał pełnowartościowe białko, ryż+owoc nie będzie robić poza tym jeżeli jesteś w stanie trzymac ta dietę to bardzo dobrze, wielu układa diety bardzo dobre ale nie są w stanie się ich trzymać i koniec [...]

A czy po treningu mogę zażyć białko WPC od K** które długo się wchłania? wyczytałem na stronie że od 2 do 4 godzin i nie wiem czy po treningu mogę wypić takiego shake co bedzie długo się wchłaniał oczywiście po treningu wleci jakiś ryż z kurczakiem ale nadal tych białek będzie brakować

Posiłek potreningowy masz tragiczny. Warzywa koniecznie zamień na węglowodany, czyli ryż/ziemniaki. I po co robisz drugie aeroby w ciągu dnia? Zmasakrujesz się tylko, a efektu nie będzie. Zrób sobie 10 minut bezpośrednio po siłowym, pół godziny po siłowym wypij WPC+carbo, wtedy następny potreningowy możesz zjeść normalnie z warzywami i tłuszczem. [...]

Możesz obcinać węgle ale nie okołotreningowo! Jeśli nie pijesz carbo, to zjedz po treningu ziemniaki albo biały ryż. Jeśli chodzi o żółtka, to masz błędne pojęcie o nich. Zobacz co tracisz. To jest zawartość dla jednego żółtka. Witaminy A - 177ug D - 0,9ug E - 0,4ug B2 - 0,2mg B12 - 1ug Folacyna - 30ug Beta-karoten - 5,8ug Minerały - zawartość w [...]

Szczerze to po zrzuceniu tych 20 kg to troche odpuscilem z liczeniem kalorii,co nie oznacza ze zaniedbalem. Kalorycznie to tak zawsze miedzy do 2800 max kcal dziennie,a i tak waga leci do gory. Nie jem fast food w ogole i slodkiego,bialko zawsze okolo 200g na dobe(baton proteinowy,bialka jaj,drob,ryba,czasami czerwone miecho),odzywka WPI 97 30g [...]

1.POSIŁEK Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 366 jajo 11 10 150 migdały 20g 4 10,4 4 115 wiórki kokosowe20g 12 5,4 132 2.POSIŁEK Ryz biały 100g 6,7 / 0,7 / 78,9 / 347 Cycek z kuraka ponad 100g:) 30 / 2 / 0 / 190 ser gouda 100g 27,9 / 22,9 / 0,1 / 319 pomidor, marchew 3.POSIŁEK Mleko 1,5% 500ml 17 / 7,5 / 25 / 240 [...]

Po 1 ryż biały wymieniaj na basmanti, parabolied, czy jaśminowy, po 2 nie wrzucaj gotowana pierś z kurczaka, tylko waż wszystko przed obróbką termiczną, 2x białko w prochu Ci nie potrzebne, banana wymieniaj na inne owoce, kure na inne mięsa, wafle od czasu do czasu, są zdecydowanie lepsze węgle [...]

[...] do kupy: 1) braki w diecie (wszystko masz wyszczególnione)Nie zbudujesz mięśni jeżeli nie zapewnisz odpowiedniego budulca (białko, bcaa) i transportu białka (węglowodany - ryż, pieczywo pełnoziarniste itp) oraz dodatkowej energii ze zdrowych tłuszczy 2) zasadnicze braki w treningu (odpisałem na Twój post w dziale trening)Mięśnie nie urosną [...]

[...] później na siłownię... A zatem posiłek przed i po treningowy, "na sucho", banany itd... Czy takie rozwiązanie jest ok? I czy "obiad" w dzień treningowy mogę jeść np. 1,5h po treningu czy to już znacznie za późno? Tzn po treningu 1 szybki banan, a za 1-1,5h ryż z... (jestem przed układaniem diety jeszcze stąd takie pytania)

7:00 ryż z kurczakiem 9:00 - szejk białko 50g z wodą 12:00 - kasza gryczana 100g + 200g kurczaka + warzywa + 50g białka z wodą 14:00 - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z [...]

Dietka. Czas spożywania posiłków nie zawsze jest taki sam, ale staram się jeść co 3 h sniadanie 10:00 Produkty Jaja kurze całe 3 szt Płatki owsiane 80 g Mleko 3,2% 350 g półtorej szklanki Miód pszczeli łyżeczka Kakao łyżeczka Posiłek nr 2 13:00 Produkty Szynka z piersi kurczaka 30 g Ser żółty 40g Duża bułka z Ziarkami słonecznika Posiłek nr [...]

Nastepnym razem zjedz 250g cycka pieczonego i 50-100 g ryzu brazowego. Piersi jeszcze nie włączyłem do diety, ale będę dawał na przemiennie ze stekami wołowymi a ryż jadłem wczoraj po siłce z bananem. Ale do ryzu z bananem cos jeszcze zjadles? Jakies bialko?

Zainwestuj w masowke,jesli chcesz przytyc.Albo bialko,a wegle z pozywienia(makaron,ryz).

[...] 66,8kg a cały czas trzymam michę. Co jest? Micha z dzisiaj: 4 jaja, masło 15g, chleb 60g 80g owsianych, 20g oliwy z oliwek, 200g banana, 500g mleko, masło orzechowe 40g ryż 200g, pierś z kurczaka 300g, oliwa z oliwek 40g, masło 10g ziemniaki 150g, 50g mielonego cola 500ml %) kalorie 3565, białko 152g, węgle 408g, tłuszcze 160g Zmieniony [...]

[...] też może coś mieć do rzeczy, dzięki :D Micha z dzisiaj, dzień nietreningowy: 2 jajka, 35g owsianych, Pawełek z adwokatem %) pierogi ruskie 500g, śmietana 18% 200g owsiane 50g, banan 80g, oliwa 20g ryż 200g, kurczak 300g, masło 30g kalorie 3400, białko 142g, węgle 375g, tłuszcze 149g Zmieniony przez - staranny w dniu 2015-10-26 23:18:19

[...] 58,8kg Tak więc powoli do przodu %) Micha: Chleb graham 120g, ser gouda 50g Grahamka 100g, jogurt naturalny 170g Chleb graham 60g, wołowina 100g, gouda 30g, majonez 20g ryż 100g, wolowina 100g, oliwa z oliwek 20g, gouda 15g, 3 jajka, chleb graham 60g, gouda 15g Owsiane 50g, mleko 2% 250g, masło orzechowe 40g, oliwa z oliwek 20g Kalorie 3200, [...]

30.10.15r. trening "przód" Trening "przód" Przysiad smith rampa 6 do 50kg - noga pobolewa troche, nie szarżuję Wyprosty 5 serii, ostatnia 59kgx10 (+7kg) Dipsy rampa 6 - 6xcc/6xcc/6x2,5kg/6x3,75/6x3,75 Wyciskanie sztangielkami skos 10kgx10/12kgx10/14kgx10/16kgx8/16kgx6 Wyciskanie sztangi nad głowę 15kgx12/17,5kgx12/20kgx12/25kgx8 Unoszenie [...]